当前位置：主页 >> 妇幼养生 产后怎么饮食 妈妈们应注意这四点 2024-09-24 来源: 产后怎么饮食 1、蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少 为产妇提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。 ①蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。 ②钙是促进骨骼发育的重要营养素，新妈妈必须摄取足够的钙质，以提供足够的钙给宝宝。 ③生产过程会大量失血，因此，产后必须选择高铁的食材，以将体内血量补足。 ④为了防止产后便秘的发生，月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。 ⑤素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取蛋白质，因此，必须挑选优质蛋白质来源，像是豆制品即为优质蛋白质的来源，而植物中所含的铁质较不易吸收，若真的有必要吃素，建议产妇评估状况，再另外补充铁剂。 2、摄取足够水分 分泌乳汁需要足够的水分，建议哺乳妇多摄取水分。只要是液体都算是水分，包含补汤、奶饮品等，都可算在一天的摄取量之内，但建议不要喝含糖饮料，除了会增加多余的热量外，也容易腻。 3、低盐少油，营养均衡 坐月子期间吃得多、动得少，为了避免摄取过多热量，让体重再度攀升，坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。若是摄取过多盐分，容易造成水肿，因此，产后一定要把握低盐的原则。 月子期间麻油使用量大，建议炒菜时控制麻油用量，以免油脂过多。为了满足各种营养素的需求，建议在菜色上多做变化，像是深绿色蔬菜铁质丰富，红色蔬菜富含β胡萝卜素，必须做各种菜色的搭配，以求营养均衡。 4、剖腹产妈妈少吃产气食物 剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。为了减轻肠内胀气，剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后应该吃一些排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，并使大小便通畅。 避免吃易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹胀。当剖腹产妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化，如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。 术后不久的新妈妈，应切记不要过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手7-10天再食用。 注意：有两点要特别注意，一是月子餐一定要选择新鲜食材，避免加工食西安癫痫专业医院:局灶性癫痫怎么诊断?局灶性癫痫西安癫痫病医院怎么检查?西安局灶性癫痫医院如何检查?西安癫痫病医院需要局灶性癫痫检查什么?西安市局灶性癫痫手术治疗医院 上一篇：宝宝晒太阳能补钙吗 有助于补钙不等于补钙 下一篇：产后怎样快速开奶 这13点你做到了吗？ 相关阅读 产后怎么饮食 妈妈们应注意这四点 产后怎样快速开奶 这13点你做到了吗？ 胎心仪多久能听到胎心 教你怎么找胎心 卵子发育不好的原因 怎么培养优质卵泡 宝宝晒太阳能补钙吗 有助于补钙不等于补钙 子宫后位是什么意思 子宫后位有什么症状 相关推荐 产后怎么饮食 妈妈们应注意这四点 产后怎样快速开奶 这13点你做到了吗？ 胎心仪多久能听到胎心 教你怎么找胎心 卵子发育不好的原因 怎么培养优质卵泡
产后怎么饮食 1、蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少 为产妇提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。 ①蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。 ②钙是促进骨骼发育的重要营养素，新妈妈必须摄取足够的钙质，以提供足够的钙给宝宝。 ③生产过程会大量失血，因此，产后必须选择高铁的食材，以将体内血量补足。 ④为了防止产后便秘的发生，月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。 ⑤素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取蛋白质，因此，必须挑选优质蛋白质来源，像是豆制品即为优质蛋白质的来源，而植物中所含的铁质较不易吸收，若真的有必要吃素，建议产妇评估状况，再另外补充铁剂。 2、摄取足够水分 分泌乳汁需要足够的水分，建议哺乳妇多摄取水分。只要是液体都算是水分，包含补汤、奶饮品等，都可算在一天的摄取量之内，但建议不要喝含糖饮料，除了会增加多余的热量外，也容易腻。 3、低盐少油，营养均衡 坐月子期间吃得多、动得少，为了避免摄取过多热量，让体重再度攀升，坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。若是摄取过多盐分，容易造成水肿，因此，产后一定要把握低盐的原则。 月子期间麻油使用量大，建议炒菜时控制麻油用量，以免油脂过多。为了满足各种营养素的需求，建议在菜色上多做变化，像是深绿色蔬菜铁质丰富，红色蔬菜富含β胡萝卜素，必须做各种菜色的搭配，以求营养均衡。 4、剖腹产妈妈少吃产气食物 剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。为了减轻肠内胀气，剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后应该吃一些排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，并使大小便通畅。 避免吃易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹胀。当剖腹产妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化，如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。 术后不久的新妈妈，应切记不要过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手7-10天再食用。 注意：有两点要特别注意，一是月子餐一定要选择新鲜食材，避免加工食西安癫痫专业医院:局灶性癫痫怎么诊断?局灶性癫痫西安癫痫病医院怎么检查?西安局灶性癫痫医院如何检查?西安癫痫病医院需要局灶性癫痫检查什么?西安市局灶性癫痫手术治疗医院
