当前位置:主页 >> 养生常识 办公室一族如何运动?办公室运动方法有哪些? 2024-06-01 来源: 很多上班族大部分的时间都是待在办公室里的,而且大部分的时间都是坐着,长时间的坐着对身体是非常不好的,但是很多人说根本就没有时间运动,其实在办公室也是可以简单运动的,那办公室一族如何运动?办公室运动方法有哪些呢? 1、低位箭步蹲 从跑步式的箭步蹲动作开始做起,右腿置于身体前方,右膝位于脚踝上方;左膝接触地面,左脚的顶端平放在健身垫上;缓慢地抬起躯干,双手轻轻放在右侧大腿上;臀部稍微向前倾斜,保持右膝位于脚趾后方,感到左侧的髋屈肌得到了拉伸;保持这个姿势15秒,双臂举过头顶,肱二头肌位于双耳两侧;保持这个姿势至少30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。 2、鸽子式运动 从箭步蹲动作开始做起,位于身体后方的左腿保持笔直;右脚向左手的方向行走,然后把右侧小腿和大腿放在地面上,确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上;左腿放在地面上,左脚的顶端朝下;在一瞬间内,让髋部与身体前方呈直角;保持这个姿势不动,以臀部为轴心,将躯干向地面的方向放低,让头部枕在前臂上;保持这个姿势至少30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。 3、蛙式运动 四肢着地,双手掌心放在地面上,双膝放在健身垫上;缓慢地拓宽双膝之间的距离,直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸,保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面,确保脚踝与膝盖呈一条直线;上半身向前臂的方向放低;保持这个姿势至少30秒钟。 4、髋旋肌按摩 髋部坐在泡沫滚轴上,双膝弯曲,双脚平放在地面上;身体向后仰靠,右手放在地面上;将身体的重心转移到右髋上,右脚脚踝交叉放在左侧大腿上;左手放在左侧大腿上;用支撑脚(左脚)和支撑手(右手)将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨;持续、来回滚动泡沫滚轴30~60秒钟;换身体另一侧做同样的动作。 5、注意事项 刚开始做这些动作时,每周至少做3次。一旦你摆脱了疼痛,坚持每周做一次这组练习,能有效防止坐骨神经痛复发。 6、上班时注意 1、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方,这样你必须费点力气来完成一些简单动作。 2、如果需要与同事联系,走到同事的办公桌边,面对面地和他交流。日积月累,每天多走的几百米路就是不可忽视的。 3、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告,思考一个问题,不必坐着干的活都可以站着完。 4、定时站起来活动一下全身。 5、爬楼梯而不坐电梯,至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。癫疯病遗传病吗癫痫治疗有哪些方法癫痫哪个医院治的好西宁癫痫病医院西安癫痫专业医院 上一篇:宝宝营养不良有什么症状?宝宝营养不良怎么判断? 下一篇:孕妇能用抗生素吗?孕妇可以吃抗生素吗? 相关阅读 艾叶的用途有哪些?用艾叶如何养生? 女性不孕的症状有哪些?女性不孕有什么症状? 风湿如何治疗 风湿的一般治疗方法 宝宝断夜奶的很佳方法?夜奶断不掉的原因? 艾灸对子宫有什么好处?艾灸哪里对子宫好? 宝宝可以吃蜂蜜吗?宝宝吃蜂蜜要注意哪些问题? 相关推荐 艾叶的用途有哪些?用艾叶如何养生? 女性不孕的症状有哪些?女性不孕有什么症状? 风湿如何治疗 风湿的一般治疗方法 宝宝断夜奶的很佳方法?夜奶断不掉的原因?
很多上班族大部分的时间都是待在办公室里的,而且大部分的时间都是坐着,长时间的坐着对身体是非常不好的,但是很多人说根本就没有时间运动,其实在办公室也是可以简单运动的,那办公室一族如何运动?办公室运动方法有哪些呢? 1、低位箭步蹲 从跑步式的箭步蹲动作开始做起,右腿置于身体前方,右膝位于脚踝上方;左膝接触地面,左脚的顶端平放在健身垫上;缓慢地抬起躯干,双手轻轻放在右侧大腿上;臀部稍微向前倾斜,保持右膝位于脚趾后方,感到左侧的髋屈肌得到了拉伸;保持这个姿势15秒,双臂举过头顶,肱二头肌位于双耳两侧;保持这个姿势至少30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。 2、鸽子式运动 从箭步蹲动作开始做起,位于身体后方的左腿保持笔直;右脚向左手的方向行走,然后把右侧小腿和大腿放在地面上,确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上;左腿放在地面上,左脚的顶端朝下;在一瞬间内,让髋部与身体前方呈直角;保持这个姿势不动,以臀部为轴心,将躯干向地面的方向放低,让头部枕在前臂上;保持这个姿势至少30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。 3、蛙式运动 四肢着地,双手掌心放在地面上,双膝放在健身垫上;缓慢地拓宽双膝之间的距离,直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸,保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面,确保脚踝与膝盖呈一条直线;上半身向前臂的方向放低;保持这个姿势至少30秒钟。 4、髋旋肌按摩 髋部坐在泡沫滚轴上,双膝弯曲,双脚平放在地面上;身体向后仰靠,右手放在地面上;将身体的重心转移到右髋上,右脚脚踝交叉放在左侧大腿上;左手放在左侧大腿上;用支撑脚(左脚)和支撑手(右手)将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨;持续、来回滚动泡沫滚轴30~60秒钟;换身体另一侧做同样的动作。 5、注意事项 刚开始做这些动作时,每周至少做3次。一旦你摆脱了疼痛,坚持每周做一次这组练习,能有效防止坐骨神经痛复发。 6、上班时注意 1、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方,这样你必须费点力气来完成一些简单动作。 2、如果需要与同事联系,走到同事的办公桌边,面对面地和他交流。日积月累,每天多走的几百米路就是不可忽视的。 3、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告,思考一个问题,不必坐着干的活都可以站着完。 4、定时站起来活动一下全身。 5、爬楼梯而不坐电梯,至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。癫疯病遗传病吗癫痫治疗有哪些方法癫痫哪个医院治的好西宁癫痫病医院西安癫痫专业医院