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管不住嘴，又迈不开腿，该如何减肥？

2023-07-21 来源:

　　少吃多动，一直以来都是很有效的减肥方法，但是生活中的欲望和惰性，严重阻碍着这两件事的发展。其实减肥并非只有少吃多动这种方法，日常生活多注意，形成好的生活习惯，同样能收获减肥瘦身的效果。

　　1.后吃主食

　　主食是餐桌上的必备食物，它虽然可以给身体提供能量，但是过量摄入，就会造成体内糖原过量，而身体为了平衡体内的糖原，就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以为了保持身材，减肥期间的饮食要尽量的减少主食的摄入量。

　　其实这个问题很好解决，只要吃饭时很后吃饭就能达到预期的效果，为什么呢？因为先吃了其他食物就能提前饱腹，达到减少主食摄入量的效果。另外先吃蔬菜和蛋白质类食物还能减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的效果。

　　调整吃饭时的饮食顺序就能收获不一样的身材。越吃越瘦的饮食顺序是，蔬菜，蛋白质类，主食。

　　2.规律饮食

　　按时吃饭，不能饿了就狂吃，不太饿就不吃。更不能饥一顿饱一顿。这样的饮食方式都会影响身体的循环代谢，很容易积蓄脂肪，并且扰乱身体的代谢，很终变得肥胖，不易瘦。

　　所以想要变瘦，就要合理膳食，按时按量，营养均衡的吃饭。

　　3.多喝水

　　每天喝足量的水可以增强饱腹感，自然就能收获减少饮食的效果，对保持身材有着非常大的帮助。

　　另外，水可以提高全身的新陈代谢，以及血循环。对提高脂肪的燃烧量，加速脂肪消耗有着非常显着的效果。所以其实平时不限食不运动，只要多喝水也能收获减肥瘦身的效果。

　　推荐每天喝足两升水。这里说的水不能任何形式的饮料，只能是温热的凉白开。

　　4.拿水果当零食充饥

　　饮食间隔难免会出现肌肉感。减肥期间的饥饿感，不要过度忍耐，否则就会出现暴食等状况，不利于身材的保持。这个时候要吃一些健康的零食来缓解饥饿感。推荐低糖的水果，因为他们营养丰富，热量低，食物纤维含量高更加利于减肥瘦身。

　　所以想要快速变瘦，就要合理地吃低热量的零食。

　　5.晚餐早点吃

　　晚上活动量少，代谢缓慢很容易造成脂肪的积蓄。所以晚上一定要尽早吃。争取在晚上19点前结束晚餐。

　　想瘦又不想少吃，更不想运动，那就尝试以上五种调节生活习惯的方法吧。只要能坚持下去，同样可以收获苗条的身材。