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减肥并非一定要远离“糖”低卡零食也可以吃

2021-07-19 来源:

很多人在减肥期间，几乎过着“告别”糖的生活，主食、水果一点都不吃，营养医生主张为糖正名，人体每天的糖摄入量只要合乎标准，就会完全被人体分解、吸收，不会积存，容易积存造成肥胖的其实还是脂肪。另外，人体每天的日常基础代谢需要适当的碳水化合物，缺乏状态下就会乏力、饥渴甚至低血糖，尤其是那些配合运动减肥的人，更是没有力气去运动，所以说“不吃饱哪有力气减肥”的话到不完全是一句笑话。

首先，餐后不要吃甜点，因为餐后胃里的食物满满地，再吃进去些甜食，消化起来可就费劲了。其次，每天、每次吃糖的量一定要控制好，大量吃糖，或者空腹吃糖，血糖急剧攀升，体内正常的糖分代谢平衡就会受到破坏，胰腺就会加重负担，甚至受到损害。另外，糖分摄入过多，影响其他营养素的吸收，破坏人体营养素平衡，还会造成能量积存过多，影响脂肪的代谢，也会导致肥胖。

此外，对于很多人来说减肥期间不能吃零食是一件很痛苦的事情，那么如何才能达到想吃零食又不发胖的目的呢？下面就要介绍给大家几个在减肥期间可以吃的较低热量零食，但是记得要适可而止、不可贪吃啊！

1、即食麦片

麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。

2、无馅纯饼干

饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选保健的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低，例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是保健的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高，标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制作而成。

3、低脂奶酪

低脂奶酪比普通奶酪比起来，脂肪是相当少的，而蛋白质和钙质却比普通奶酪含量高。很新出的低脂奶酪脂肪含量很低的甚至仅为3%。奶酪含丰富钙质，研究表明：每天摄入600毫克剂量的钙质，可以帮助身体加快脂肪的消耗。而将其作为零食的好处还有帮助抑制龋齿的发生的。

4、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量很低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

5、话梅与橄榄

话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气。食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

6、西红柿

西红柿本身热量非常的低，而且它还含有大量的汁液和各种营养素，既能降低体内的脂肪含量，又可以帮助我们清肠排毒。而且西红柿的饱腹感特别强，特别适合在餐前或两餐之间的时候食用。

7、低脂酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而有助排毒减肥。另外，乳制品中含有大量的钙元素，而这些物质正是加快脂肪燃烧必需的。所以，低脂酸奶无疑是减肥的超级食品。

8、绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。此外，绿茶可强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。所以，餐间喝一杯绿茶是减肥的好方法。