当前位置：主页 >> 疾病预防 跑步后小腿酸痛怎么办？跑步后小腿酸痛是怎么回事？ 2024-05-27 来源: 现在很多人生活压力和工作压力都比较多，如果不适当放松的话身体可能也会出现问题，所以很多上班族在没事的时候会去锻炼，还有人是每天早上起很早去跑步，跑步不仅能锻炼身体还能让自己放松，那跑步后小腿酸痛怎么办？跑步后小腿酸痛是怎么回事？ 1、跑步后小腿酸痛的原因 跑步的时候运动量太大，跑的太快，导致小腿肌肉长时间处于紧张状态，肌肉被不断的牵扯，造成小腿胫腓骨撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张充血，水肿，从而引起酸痛现象，严重的时候小腿内侧或踝关节部位甚至会出现局限性肿胀，皮肤有灼热感，且疼痛剧烈。 2、做拉伸运动缓解酸腿 跑步后小腿出现酸痛现象的时候，做做拉伸腿部运动，可以增加肌肉延展性，促进血液回流，促使肌肉放松，适当消除肌肉紧绷感，减缓肌肉酸痛现象，还能帮小腿形成鲜明的肌肉线条。 3、冷热毛巾交替敷小腿 用热毛巾敷住小腿的酸痛部分，能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解小腿酸痛肿胀的现象，适当的冷敷则能减轻热敷所造成的血管扩张现象，注意冷敷的时间要比热敷短，一次敷的时间不要超过半个小时。 4、敲打按摩酸痛部位 跑步后小腿酸痛现象比较明显的话，可以适度的敲打按摩一下小腿部位，这样有助于促进肌肉内的乳酸排出，很快的缓解酸痛现象。 5、晨跑优缺点 优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧； 建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。 不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。 另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。治疗癫痫病的有效方法癫痫医院排名前十天津癫痫病专业医院天津癫痫医院癫痫如何治 上一篇：跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗？ 下一篇：跑步脚腕疼是怎么回事？跑步脚腕疼是怎么恢复？ 相关阅读 【坐月子如何正确饮食】盘点民间坐月子五大陋习 男性孕前的准备_男性孕前注意事项 想当健康妈妈先要除痔_想当健康妈妈如何除痔 口服降血糖药的分类 长期打胰岛素副作用 各年龄生宝宝的利弊_各年龄生宝宝有何利弊 相关推荐 【坐月子如何正确饮食】盘点民间坐月子五大陋习 男性孕前的准备_男性孕前注意事项 想当健康妈妈先要除痔_想当健康妈妈如何除痔 口服降血糖药的分类
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