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坚持跑步减肥没效果？给你科普如何正确跑步

2022-06-29 来源:

跑步是一种非常健康的运动方式，可以释放压力、锻炼肺活量、提高心肺功能等等。

很多肥胖的朋友都会跑步减肥，但是有的朋友总是会质疑，我跑步为什么没有效果呢?跑步的确是一种非常有效的减肥运动，那么你跑步的方式是否正确呢?下面为对跑步不太了解的胖友们科普跑步的一些注意事项。

刚开始就猛跑?

人体的能量氛围快速能量和储备能量，而快速能量的消耗是在储备能量之前，跑步从一开始就会消耗身体的能量，但是我们需要消耗的是储备能量，所以一开始就猛跑效果并不好，很可能你已经跑累了，但是身体的储备能量并没有消耗多少。

一定要做拉伸运动

做拉伸运动也就是我们常说的热身，在跑步之前做做拉伸运动是非常有必要的，首先它能够让身体提前进入运动状态，减少跑步时对身体造成的损伤，跑完步之后很好也做做拉伸运动，缓解肌肉、韧带、关节的紧张，缓解疲劳，也能够让肌肉线条更加好看。

注意选择适当的鞋子

跑步一定要选择舒适的鞋子，比如具有减震、防滑、透气的运动鞋，有些朋友会穿平时的休闲鞋去跑步，这样减震等效果并不理想，可能导致你的关节收到损伤。

重点，跑步时间要注意

有的伙伴跑个一二十分钟就觉得累，然后停止跑步了，这样当然不能够减肥了!如果我们想要燃烧脂肪，很佳的时间是45-60分钟，而且不能够太快，匀速慢跑为很佳。

跑完千万别喝饮料

对于减肥的朋友来说，饮料是罪恶的存在，一瓶饮料下肚就是几百千卡的热量，慢跑一个小时也才消耗500千卡左右，也就是说你今天等于没有跑步。

跑不除了减肥之外还有诸多好处，还能够提高身体的各项能力，让你的身材更加紧致、更加年轻，你也快体验一下吧!