五一小长假宅女一族吃坚果当零食其它

2023-08-29 来源:

马上就要到了五一小长假了，很多职场一族都是开始在家里休整的，这个时候我们很多人就离不开零食的陪伴的，而很多的人的零食就是坚果，但是我们很多人都是担心吃坚果会发胖的，下面我们就给大家说说如何吃坚果能不发胖吧。

坚果具有抗老抗癌功效

不少MM担心坚果高热量、高脂肪，吃多了会发胖，但是它们营养价值非常高。坚果富含不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。此外，坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等营养，并含大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对MM们抗老抗癌都有显著帮助。

这样吃坚果不长胖

部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。

也可以这么说，如果吃饭的时候，用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”来替代“淀粉主食+多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。

温馨提示：坚果+B族维生素=不上火

油脂类坚果吃多了容易上火，解决的办法就是，吃不过量，再补充点B族维生素，特别是维生素B1和维生素B2。另外，要多喝水，便能减轻上火症状。

还要提醒的是，有些坚果不是每个人都能吃的。例如，腰果内的某些成分会引起哮喘病人发生I型变态反应，继而出现一系列临床过敏症状。有过敏体质的人*一次吃腰果时，很好先吃一两粒看看，如果不出现过敏反应可尝试再吃。

多数坚果含不饱和脂肪酸比较多，所以容易氧化变质，发霉的坚果会产生致癌物质，因此购买时应注意挑选。