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普拉提3个瘦腿动作摆脱“大象腿”

2021-07-20 来源:

美眉们是不是还在苦恼着自己的腿不够漂亮，没有勇气穿短裤和超短裙？现在小编为大家推荐四种简单方便有效的瘦腿方法，非常值得参考的哦。

有效瘦腿法一：睡觉

你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

有效瘦腿法二：按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

有效瘦腿法三：腿部浓缩spa

对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就很适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。

有效瘦腿法四：瘦腿普拉提动作

动作一

1、趴睡在床，双手屈肘，托住下巴。两腿张开伸直，两腿间的距离比肩膀略宽。

2、脚掌绷直，脚面与小腿同在一条线上。两腿弯曲，向臀部靠近。然后放下，注意这时小腿不接触床面。重复该动作，做10次。

动作二

1、仰卧，两手往头顶方向伸直。两腿绷直，抬起，与地面形成30度左右的角。

2、两腿屈膝，手部在空中转腕，然后抱住膝盖下的腿部位置，稍用力，使大腿与腹部更接近。

3、松手，手部恢复伸直动作，腿部伸直，与地面形成30度的角。重复做7次该动作。

动作三

1、仰卧，双腿伸直，抬离地面，不用抬太高。尽力抬起左腿，两手抓住小腿位置，使得左腿更接近上体。

2、左腿放下，但不接触床面，以同样姿势抬起右腿。如此循环，左右腿各14次。

普拉提3个瘦腿动作 摆脱“大象腿”