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波比跳可以代替跑步吗？波比跳和慢跑哪个减脂？

2023-10-30 来源:

跑步是大家很常见的减肥方式，但是真的很伤膝盖，现在越来越多的人改练波比跳了，波比跳不仅可以减肥，对身体的伤害也比较小。下面5号网小编给大家讲讲波比跳可以代替跑步吗？波比跳和慢跑哪个减脂？

波比跳可以代替跑步吗

跑步是大家很熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

这二个运动都是很棒的心肺适能运动，

当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比跳和慢跑哪个减脂

不开玩笑，波比跳10分钟，比你慢跑20分钟，能量消耗高多了!而减肥就是能量负平衡过程。。。这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好?

很遗憾的告诉你我们所看到的新闻基本都是暴走大妈减肥成功，某大叔靠游泳创造减肥奇迹，根本没有听说波比跳减肥成功。

说到底，减肥是能量的负平衡过程，亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪，波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步，算上卡路里消耗值为200-250Kcal，你波比跳10分钟，然后呢?没有然后了!99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来。

波比跳很好，但是却不持久，减肥是持久战，减肥游泳相对来说，可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢?各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳，是我个人觉得比较适合的方式。

波比跳怎么做

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee 可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳注意事项

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时，膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力

简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧!

各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。