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3个方法轻松缓解电脑族的颈椎问题

2022-05-23 来源:

3个方法轻松缓解电脑族的颈椎问题核心提示：对于谈颈椎色变的上班族，南方医院副主任医师魏明俊建议：电脑一族容易出现颈椎病，用针灸治疗是一个好方法，另外还要多运动，按摩颈椎或靠墙站一站，可缓解颈部疲劳。

　　电脑给我们带来极大便捷的同时，也给我们带来了副作用——颈椎病。据调查，至少有一半的电脑族有颈椎病或者在向颈椎病发展。对于谈颈椎色变的上班族，南方医院副主任医师魏明俊建议：电脑一族容易出现颈椎病，用针灸治疗是一个好方法，另外还要多运动，按摩颈椎或靠墙站一站，可缓解颈部疲劳。

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　　1.针灸法：

　　或许有人问：“针灸是怎么治疗颈椎病的呢？”也就是说是如何起到作用的呢？针灸疗法用于颈椎病，多采用循经取穴、局部取穴与经外奇穴：相结合，可消除或减轻颈椎病所引起的头痛头晕、颈部酸痛、活动不便、耳鸣、上肢麻木及神经功能障碍等症状。

　　魏明俊说，比如，对于风池、大椎、天柱、玉枕、大杼穴位，应采用补的手法；对于肩井、颈椎夹脊、手三里、合谷、列缺穴位，应采用泻的手法。

　　不过，魏明俊医生也提醒大家，针灸的方法治疗颈椎需要极其专业的针灸人员来实施，不能随随便便就找个人来试，以免给自己带来负面影响。

　　2.多运动：

　　做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。

　　下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。

　　做做颈椎运动

　　颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

　　抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到很大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

　　将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　再缓慢向后向上缩颈。

　　恢复到准备姿势。

　　3.按摩法：

　　简单的按摩方法：

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个很简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

　　比较系统的按摩方法：

　　首先活动脖颈，拍打颈部。不管坐着或是站着，只要有空闲就闭上眼睛，左右转动颈部50次，前俯后仰50次，动作要轻柔。做完后，可用手掌从颈肩尽量往后甩拍打颈项，双手交替拍打各50次。

　　其次捏拿颈椎，揉摩后脑。先把右手拇指和食指岔开，用力从枕骨往下捏拿至颈椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再换左手。左右手各捏3次。揉摩后脑，用两手拇指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先外揉摩旋转20次，再向内揉摩旋转20次。

　　再次捏拿肩井（肩膀高骨内侧），拍打肩背。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井两分钟，再用左手捏拿右肩井两分钟。如此两手轮换各两次；然后用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打。

　　很后摩擦颈项。解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络、活血化淤，促进颈项血液循环。

　　以上方法，只要持之以恒，每天晚睡前、早醒后各按摩一遍，休闲看电视时亦可多按摩几遍，保你一月见效果，半年大好转。

（责任编辑：骆丽萍实习编辑：苗焕玲）

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