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刚入春季需补充四元素

2023-07-25 来源:

刚入春天，虽然日照在延长，气温在爬升，但是你的身体还没有能迅速跟上春天明快的节拍，反而被“春困”折磨得人整日萎靡不振，好像总也睡不醒。这其实是机体的自然反应，提醒你该要调整你的健康路线了保持有规律的锻炼和合理的饮食（足够的水果、蔬菜和全麦食品、少量的鱼、坚果和奶制品），同时注意每日摄取以下四种营养素，使你精力充沛、身体灵活、大脑好使……

一、维生素d

维生素d的作用远不止辅助钙的吸收，维生素d在自体免疫疾病中，可辅助激发和调节免疫系统，维生素d可帮助避免细胞恶化——当细胞恶化时，它会指示细胞自戕。科学研究显示，每天1000国际单位的维生素d可以降解肠癌的风险降低一半，并能将乳腺癌和卵巢癌的发病率降低25%。春天，倾斜的太阳光不够强烈，不足以刺激维生素d的产生，这种情况下，可以求助于维生素d3补充剂和鲱鱼以及强化食品，包括牛奶、橙汁和豆奶。

二、ω-3脂肪酸

越来越多的研究显示，ω-3脂肪酸不仅给心脏带来好处，还会对一系列的精神疾病和神经问题带来好处，包括双极紊乱、精神分裂症、抑郁、阿耳茨海默氏症，大脑的脂肪含量达到60%以上，ω-3脂肪酸可帮助建立细胞膜，提高大脑中的化学物质5——羟色胺的水平以及增加神经元之间的联系。食物中包含两种基本种类——短链ω-3脂肪酸（被称为ala），长链ω-3脂肪酸（被称为epa和dha），出现在海产品和富含ω-3脂肪酸的蛋类中。